wyciskanie w staniu

Dobra wkoncu mam ciekawy plan; powtórzenia pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 [...]

Witam Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]

Witam,jestem na redukcji od niedawna (92kg przy 183cm) ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy jeżdżę na rowerze po 2-3godz.Staż:5-7miesięcy. Trening robie w piwnicy z takim wyposażeniem: 4xgryfiki,ławka(z możliwością skosu) ze stojakami,sztanga prosta i lekko łamana i około 100kg obciążeń. plan jest taki: Wtorek: klatka prosto 8(do 12)x3 rozpietki [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] i potem nie będę dodawał za tydzień obciążenia tylko będę się starał dobić do 12 powtórzeń i potem dopiero zwięszę ciężar. Co myślicie aby w hipertrofi push zmienić wyciskanie hantli złączonych młotkowo na przenoszenie hantla za głowę jako że góra klatki to ma być największy priorytet a wyciskań jest sporo. Teraz co do wyciskania sztangi [...]

[...] bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie z hantlą w [...]

[...] na problemy z plecami. A dokladniej, widze to tak: Pon: Klatka i triceps: Plan klatka - laweczka pozioma 4 s - laweczka skosna 4 s - rozpietki 3 s Triceps - Dipsy 3 s - wyciskanie francuskie lezac 3s Wtorek - basen - ok 20-30 minut Sroda: Plecy: - Podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 s - Wioslowanie sztangielka 4 s - przenoszenie sztangi [...]

Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]

Plan ułożony pod siłę fizyczną. Nie mam dużej wiedzy na ten temat, będę wdzięczny za wskazówki i porady. KLATA + TRIC 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda (6-6-6-6-6-6-6-6), po każdej serii 4 minuty przerwy 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda [...]

04.08.2015 - DT TRENING UWAGA BĘDĄ DZIWNE NAZWY 5 obwodów: 1. podskoki w podporze jakoś 10m 2. przejście w staniu na rękach z powrotem 3. spięcia brzucha 20 4. wznosy ramion ze sztangą 5 5. wyciskanie sztangi stojąc 5 6. wznosy prostych nóg na drabinkach 10

Zestaw A - łydki daj przed brzuchem, za bicepsem Barki - wyciskanie w staniu zostaw, facepulls i unoszenie sztangielek odpadają Zestaw B - MC na prostych odpada, przysiady przednie lub hack mogą być Na plecy daj podciąganie... chyba, że to jakiś problem, to może zostać wiosło Łydki jak w planie wyżej, przed brzuchem. Zestaw C - zostaw martwy, [...]

29.07.15 Na czczo : 45 min cardio Barki : Wyciskanie hantli 5x 15/15/12/10/7 skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, [...]

[...] -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX i chyba jakieś Białko ale to bym prosił o podpowiedź Więc plan treningowy Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce ujemnej 4 serie 8-12 powtórzeń 4. rozpiętki [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

[...] ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - ośle wspięcia [...]

[...] tzn. pn łydki, śr brzuch, pt łydki itd. Mam pytanie, czy z takim planem rozwinę dostatecznie biceps? Podobno nachwyt na drążku angażuje głównie plecy. 1. przysiady 3s 10pow 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 10pow 3. wyciskanie na lawce 3s 10pow 4. wioslowanie 3s 10pow 5. wyciskanie w staniu 3s 10pow 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3s 10 pow

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch 1 Wyprosty na maszynie [...]

NOGI (NA SIŁĘ) PRZYSIADY WYKROCZNE 2S x 5 powt. ( 100% maksymalnego cieżaru) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2S x 5 powt. ( 100 % maksymalnego cieżaru) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2S x 5 powt. ( 100 % maksymalnego cieżaru) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2S x 5 powt. ( 100 % maksymalnego cieżaru) TRICEPS POMPKI W PODPORZE [...]

[...] !! Nawet 2 dni bym nie wytrzymała }:-( A jutro trzeba wstać o 5... Jedziemy w góry i idziemy nad Morskie Oko 8-) TRENING 5 odwodów: 1. podciągnięcia nadchwytem 4 razy 2. przejście w staniu na rekach 3. podskoki w podporze 4. wyciskanie sztangi 30 kg 5 razy 5. wznosy grzbietu ze skrętem 20 razy Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-17 20:13:35